[CrossFit] 22.11.09.수 WOD

A.

Every 1:30*6set

Shoulder Press (From.Rack)

5-5–3-3-1-1

​(10/15/20/22.5/27.5)

 

B.

Buy in: 20 Burpee

5 Round

6 Toes to bar

12 Dumbbell Snatch (30)

24 Double Under

Then

20 Burpee

 

<총평>

10'26''

 

 - shoulder press는 평소처럼 전신으로 반동을 주며 팍팍하는게 아니라 순수 어깨힘으로 승부한다. 그래서 그런지 부담도 많이 되고 어려웠다.

 - toes to bar는 일단 한번 하면 멈추지말고 바로바로 발을 올려야된다. 안그러면 너무 힘들어진다. 발로차고~ 다시 멈췄다하는게 아니라 반동을 그대로 이용해 계속해서 찬다. 허리 이상으로 발을 올려보려 노력하지만 .... 무력하게 무너진다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

 - 덤벨 스내치는 한팔씩 번갈아가며 팔을 귀에 붙이고 덤벨을 최대한 위로 뻗어줘야한다. 진짜 이것도 하다보면 무력해진다..

 - 마지막 Burpee가 진짜 대박이었다. 처음 들어가는 버피는 그냥 적당히 숨찰정도 였는데 마무리로 끝내는 버피할 때는 한개한개가 할때마다 숨이 가파오르고 다리에 힘이 너무 안들어갔다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 죽는줄 ㅋㅋㅋ 20개 너무 많았어 ㅋㅋㅋ ㅠㅠ

 - 어쨋든 어떻게든 하고 10분 26초라는 .... 나쁘지 않은(?) 기록인듯