곧죽어도 콛잉

A. Every 1:30 * 5Set 1 Power Clean 1 Hang Power Clean 1 Push jerk (22.5 + 5 + 5) ​ B. 2 in 1 Team For Time: 30Round 5 Wallball Shot (10) 3 HandStand Push up 1 Power Clean (25+2.5 = 7.5) 18'40'' - 11일만에 정말 오랜만에 한 크로스핏이었다. - 오늘은 파트너와 합을 이뤄 진행했다. 무려 30라운드!!!!!!! 말도 안된다 생각했다. 인당으로 하면 15라운드지만 그래도 빡셌다. 근데 내 체력이 좀 는듯????? 예전엔 진짜 죽을 정도 였는데 지금은 나름 빡세게했다 생각하고 끝날때즘 생각보다 안지쳐서 엥?? 오늘은 이게 다였어??? 라는 안일한 생각이 들기..

A. Front Squat ( 10 * 6 ) 3-3-3-3-3 *up to heavy ​ B. Team of 2 AMRAP 18min 40 Wallball Shot (10) 30 Box jump over 20 Power Snatch (65) ​ 4R + 8 - Front squat은 맨날 하는거니깐 패스~ 다만, 팔꿈치를 최대한 들어 내 몸과 수직이 되게 팔의 형태를 만들어야한다!!! - 처음으로 해본 2명이서 함께하는 미션. 각자할 개수를 정해서 저 개수를 채우기만 하면된다...!!! 그니깐 총 40개를 해야하면, 파트너 39개 나 1개 이런식으로 분배를 할 수 있다는 것이다. 뭐 실제로 그렇게 할일은 없지만.... 당연히 무난하게 반반씩 나눠서했다. - 개수가 상당히 많다. 진짜 지옥. 근데 내가 ..

A. Every 1:30*6set Shoulder Press (From.Rack) 5-5–3-3-1-1 ​(10/15/20/22.5/27.5) B. Buy in: 20 Burpee 5 Round 6 Toes to bar 12 Dumbbell Snatch (30) 24 Double Under Then 20 Burpee 10'26'' - shoulder press는 평소처럼 전신으로 반동을 주며 팍팍하는게 아니라 순수 어깨힘으로 승부한다. 그래서 그런지 부담도 많이 되고 어려웠다. - toes to bar는 일단 한번 하면 멈추지말고 바로바로 발을 올려야된다. 안그러면 너무 힘들어진다. 발로차고~ 다시 멈췄다하는게 아니라 반동을 그대로 이용해 계속해서 찬다. 허리 이상으로 발을 올려보려 노력하지만 .... ..

A. EMOM 8 min Even: 6-10rep HandStand Push Up Odd: 45 Plank Hold B. AMRAP 13min 20 Wallball Shot (10) 50 Double Under 10 Deadlift (15kg + 25) 5R + 23개 - 스내치를 제외한 모든 동작은 바벨을 잡을 때 손을 어깨 너비로 잡는다. - Wallball Shot 은 스쿼드 자세로! - 데드리프트는 하체 운동 .. 엉덩이 쭉빼고 허리는 잘 피자...