[CrossFit] 22.11.10. 목 WOD

A.

Front Squat ( 10 * 6 )

3-3-3-3-3

*up to heavy

​

B.

Team of 2

AMRAP 18min

40 Wallball Shot (10)

30 Box jump over

20 Power Snatch (65)

​

<총평>

4R + 8

 

- Front squat은 맨날 하는거니깐 패스~ 다만, 팔꿈치를 최대한 들어 내 몸과 수직이 되게 팔의 형태를 만들어야한다!!!

 - 처음으로 해본 2명이서 함께하는 미션. 각자할 개수를 정해서 저 개수를 채우기만 하면된다...!!! 그니깐 총 40개를 해야하면, 파트너 39개 나 1개 이런식으로 분배를 할 수 있다는 것이다. 뭐 실제로 그렇게 할일은 없지만.... 당연히 무난하게 반반씩 나눠서했다.

 - 개수가 상당히 많다. 진짜 지옥. 근데 내가 빨리 안끝내주면 파트너의 운동을 방해하는 꼴이된다. 그러므로 전력으로 더 열심히했다. 그런데 파트너가 빨리하면 나는 많이 쉬지 못한다. ㅋㅋㅋㅋ 진짜 지옥파티

 - Box jump는 진짜 .... 진짜 단순한 운동인데 정말 정말 힘들다. 

 - power snatch는 나름 가볍게 무게를 조절했는데도 한번한번에 숨이 가파오르고 목이 마른다.... 이게 특히 속도를 내기 위해 바벨을 던지지 않고 곧장 연속 동작으로 진행하는데, 이게 정말 많은 힘이 든다 ㅠㅠ 10개씩 나눠서 했는데도 힘든데 이건 진짜.... 손을 최대한 넓게 잡을수록 하기 쉬워지니깐 넓게 잡는게 중요하다!! (어깨가 절로 커질듯~~ㅋㅋㅋ)